Przejdź do głównej zawartości

WIOSNA, ACH TO TY :)

Czekaliśmy na nią wiele miesięcy, w końcu przyszła. Upragniona, wyczekana, kochana- WIOSNA. 
To chyba najlepsza pora roku. Przyroda budzi się do życia, jest ciepło, słonecznie, dni dłuższe. Uwielbiam to.
Wiosna to również taki czas, gdy wielu z nas chciałoby zmienić nawyki żywieniowe, odżywiać się zdrowo i lżej. Zgubić kilka kilogramów, przy okazji.
To dobry moment aby napisać o nowej piramidzie żywienia, która jest równie świeża jak tegoroczna wiosna.
Nowa piramida obowiązuje w Polsce od 20 stycznia 2016 r. Jest, można by powiedzieć, jak świeże bułeczki.
Obecna piramida zastąpiła piramidę z 2009 r. Jest w niej wiele zmian.


źródło: allforbody.com

Jak widzisz, najbardziej rzuca się w oczy jedna zmiana- RUCH. Tak moi drodzy, aby być zdrowym i cieszyć się dobrym samopoczuciem sama dieta to za mało. Koniecznie trzeba do naszego codziennego życia włączyć ruch.
I wcale nie trzeba ćwiczyć wyczynowo. Ruch to również spacer, jazda na rowerze czy zabawy z psem na świeżym powietrzu. Możliwości jest mnóstwo. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Inną, ważną zmianą jest "awans" warzyw i owoców w piramidzie. Wcześniej to miejsce zajmowały produkty zbożowe. Jednak coraz więcej badań pokazuje, że to właśnie owoce i warzywa dostarczają składników mineralnych, witamin i polifenoli, które działają antynowotworowo. Warzywa i owoce powinny stanowić połowę tego co jemy. Warzywa 3/4 zjadanych produktów, owoce 1/4.

Wcześniej w piramidzie nie uwzględniano ziół. Teraz zioła są ważnym składnikiem diety. Nie tylko poprawiają smak potraw ale przede wszystkim dostarczają wielu składników mineralnych. Poza tym używając większej ilości ziół, zmniejszamy użycie soli, której używamy zdecydowanie za dużo.

Ważne jest również odpowiednie nawadnianie. Osoba dorosła powinna wypijać co najmniej 1,5 l płynów dziennie. Najlepsza jest woda, lekkie herbatki czy domowe kompoty- niskosłodzone.

Ważne!!!
Pamiętaj, że osoby z rozpoznanymi chorobami (nowotwór, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie) wymagają indywidualnych zaleceń żywieniowych.

            ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA
                   wg. Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie


1. Spożywaj regularne posiłki. W ciągu dnia powinno być 4-5 posiłków spożywanych co 3-4 godziny.

2. Do każdego posiłku staraj się spożywać warzywa i owoce. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 warzyw, 1/4 owoców.

3. Do diety włącz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Codziennie spożywaj nabiał- mleko, kefir, jogurt, maślankę. Dorosła osoba powinna wypijać dwie szklanki mleka lub zamieniać je na inne produkty nabiałowe. 

5. Ogranicz spożycie mięsa- zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów. Zamiast tego wybieraj ryby i nasiona roślin strączkowych.

6. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

7. Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.

8. Postaraj się ograniczyć spożywanie soli i wybieraj produkty z niską zawartością soli. Używaj więcej ziół.

9. Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.

10. Unikaj alkoholu.


źródło: izz.waw.pl



Komentarze

Popularne posty z tego bloga

CZARNUSZKA - CUDOWNE ZIOŁO NA WSZYSTKO

Nie jest to nowość, ale obecnie powraca do łask. Podobnie jak ostropest plamisty czy czystek coraz więcej osób znów zaprasza ją do swojej kuchni.

Czarnuszka bo o niej mowa, to małe ziarenka, przypominające czarny sezam, odrobinę gorzkawe w smaku. Zastosowanie tej przyprawy jest wszechstronne. A kiedy poczytasz o jej właściwościach z pewnością zaczniesz ją stosować.




Przeczytałam kiedyś, że te niepozorne ziarenka, jak i olej z tej rośliny "leczą wszystko z wyjątkiem śmierci". Coś w tym jest, ponieważ roślina ta pomaga w wielu schorzeniach i przed wieloma potrafi nas ochronić.

Co zatem zawierają te ziarenka, że są takie cudowne ?


różnorodne kwasy tłuszczowe (linolowy, alfa-linolenowy, rzadki w przyrodzie eikozadienowy, palmitynowy, mirystynowy i inne)fosfolipidy i fitosterolecenne flawonoidy i równie cenne saponinybiałka (osiem z dziewięciu niezbędnych aminokwasów) i węglowodanyalkaloidy m.in. nigellinę, nigellaminę, nigellidynę, nigellicynę – rzadkie w świecie roślin)olejek eteryc…

DLACZEGO POWINNIŚMY JEŚĆ ZIELONE WARZYWA LIŚCIASTE ?

Ostatnio trafiłam na bardzo fajny artykuł na temat zielonych warzyw liściastych.  Warto je często spożywać, gdyż zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych. Polecam.
SAŁATA jest zdrowa i bardzo smaczna. Osoby, które jedzą dużo zielonych warzyw liściastych mają prawidłową przemianę materii, są szczupłe, rzadziej chorują i mają ładną cerę. Więc nie żałujmy sobie sałaty. 

Sałata jest niskokalorycznym i lekkim warzywem. W ponad 90% jej skład stanowi woda, co decyduje o jej wysokim miejscu w rankingu dietetycznych posiłków. Oprócz tego zawiera w sobie także niezwykle cenne dla naszego zdrowia składniki odżywcze. Sałata jest prawdziwą skarbnicą błonnika i celulozy, które poprawiają nasze trawienie. Jeżeli spożywamy jej liście codziennie, ryzyko nowotworu okrężnicy znacznie się zmniejsza, a przemiana materii zostaje uregulowana. Według naukowców działa także uspokajająco i niweluje problemy ze snem. 
Zawiera chlorofil (któremu zawdzięcza swój zielony kolor), który ma działanie bakterio…

PROTOKÓŁ LECZENIA ALL

Przedstawiam protokół leczenia ostrej białaczki limfoblastycznej dla pośredniego ryzyka.


Mam nadzieje, że zawarte tu informacje będą pomocne rodzicom, których dzieci zaczynają walkę z chorobą.  

Leczenie tego typu białaczki składa się z czterech etapów. Podczas trzech etapów dziecko leczone jest w szpitalu, ostatni etap to leczenie podtrzymujące w warunkach domowych. Obecnie dzieci leczone są międzynarodowym protokołem z 2009 r. ALL IC - BFM 2009, oznacza to że stosowane są te same leki w wielu krajach.

Pierwszy etap leczenia to protokoły IA i IB

PROTOCOL IA - pierwszy protokół, przewidywany czas leczenia 33 dni. Oczywiście czas leczenia może się wydłużyć w zależności od sytuacji zdrowotnej pacjenta. Pamiętaj, dziecko leczone jest bardzo silnymi lekami, na które może zareagować niepożądanymi zmianami ( podwyższone próby wątrobowe,przedłużająca się aplazja - spadek wyników krwi, pleśniawki, temperatura ). Z reguły jednak pierwszy protokół większość dzieci znosi dobrze.
Aby zdiagnozować chor…